Erros Comuns na Meditação e como Evitá-los
INÍCIO NA MEDITAÇÃO
4/5/20252 min read
Introdução
Meditar é simples, mas nem sempre fácil.
No início, é comum surgirem dúvidas, frustrações e até aquela sensação de “não estou fazendo certo”.
Este artigo é um lembrete gentil: errar faz parte do caminho.
Ao reconhecer os tropeços mais comuns na prática, você pode acolhê-los com consciência — e seguir adiante com mais leveza e clareza.
1. Achar que precisa esvaziar a mente
Esse é talvez o mito mais recorrente sobre meditação.
A mente pensa — é o que ela faz.
Meditar não é desligá-la, mas observar os pensamentos sem se prender a eles.
O objetivo não é silenciar a mente, mas despertar a presença por trás dela.
Como evitar:
Traga a atenção suavemente de volta à respiração
Deixe os pensamentos passarem, como nuvens no céu
Permita-se estar com o que é, sem resistência
2. Ter expectativas rígidas
Esperar sentir paz profunda logo nos primeiros dias pode gerar frustração.
Cada prática é única. Algumas serão calmas. Outras, agitadas.
Ambas têm valor.
Como evitar:
Abandone a ideia de “meditação perfeita”
Encare a prática como um processo, não como um resultado
Pratique com curiosidade, não com cobrança
3. Meditar apenas quando estiver calmo
Muitos acreditam que só devem meditar quando estiverem em paz.
Mas é justamente nos dias agitados que a meditação mais pode ajudar.
Como evitar:
Inclua a prática mesmo nos dias corridos ou difíceis
Lembre-se: não precisa estar bem para meditar — medita-se para estar com o que está
Mesmo 2 minutos de pausa consciente já fazem diferença
4. Desistir cedo demais
Iniciantes muitas vezes abandonam a prática por acharem que “não está funcionando”.
Mas os frutos da meditação amadurecem com o tempo.
Persistência suave é a chave.
Como evitar:
Crie um compromisso gentil com você mesmo
Estabeleça uma rotina simples (mesmo que de poucos minutos)
Lembre-se de que até uma prática imperfeita é valiosa
5. Comparar sua experiência com a dos outros
Cada jornada é única.
O que funciona para um, pode não funcionar para outro.
Como evitar:
Honre o seu ritmo
Evite padrões idealizados (nas redes, nos relatos)
Cultive intimidade com a sua própria experiência interior
6. Escolher uma técnica que não ressoa com você
Forçar-se a seguir um estilo que não se conecta com sua essência pode dificultar a prática.
Como evitar:
Experimente diferentes abordagens: guiada, silêncio, mantras, respiração
Observe com qual delas você se sente mais à vontade
Permita-se ajustar ao longo do caminho
7. Querer “fugir” das emoções
Muitos buscam a meditação como uma forma de escapar de sentimentos difíceis.
Mas a prática não é fuga — é presença.
Como evitar:
Encare a meditação como um espaço seguro para acolher o que sente
Respire junto com as emoções, sem tentar apagá-las
Lembre-se: é no encontro com o desconforto que a cura começa
Para aprofundar sua jornada:
Se este artigo tocou algo em você, talvez também goste de explorar:
Conclusão
A meditação não é sobre fazer certo — é sobre estar presente com verdade.
Errar, distrair-se, esquecer, cansar… tudo isso faz parte da jornada.
O essencial é retornar.
Sempre que puder.
Com gentileza, com humildade, com o coração aberto.
Cada vez que você volta, está se lembrando de si.